Forum Forces Spéciales

Je vais bientot rentré a la legion( je vais essailler lol) A votre avis, je doit placer la bar ou au niveaux des pompe abdos traction.
Pompe, 10, 15, 20, 25 ect...
Abdo,50, 100, 200
Traction, 10, 15,20 ect....
A votre avis pour etre bien préparer ??

tinquiete pas a la legion ils vont te preparer ,te prepare pas trop t'aura pas besoin ils vont s'en occuper

je parle pour les teste de selection, de plus si j'arrive preparer j'aurai de meilleur note se qui me permétera de choisir mon affectation

ben le mieux?? t en fais le plus possible...

ne conte pas fait en le plus possible sa fera travailler ton mental aussi

le test de selction sportive a la legion est le plus simple ta juste a faire un test cooper et apres le sport fai parti de ta formation

tu fais le plus possible !! et essaie de le faire surtt sur la durer !!! pas faire 30pompes le plus vite possible !! mais aussi a un rythme constant !!

ok merci

Bientot c'est quand ?

dans moin de 2 mois

Ben faut s'y mettre...

quel est ton niveau pour le moment ? (combien de pompes et tractions?)

Pompe je peu aller ( sans mensonge) 25, voire 30 en pleine forme( ses pas énorme mais ses déjà pas male lol)
traction bas 10 ou 15 ( mais les vrai, c'elle ou on descend jusqu’au bas lol)
barre parallèle 30
puis abdos tenue bas 200 environ mais pas en lâcher

et l’endurance j'ai fais en plein soleil, 40 degré, monter descente, 9 kilomètre en 55 minute
(j'était mort après)

verdict ??( lacher a fond faut que je sache si je suis op)

je trouve ça bien, continue à bosser les tractions et met le turbo sur les pompes.
entraine toi bien, et tu auras des scores d'un tres bon niveau
(mais ne fais pas trop d'endurance en plein soleil)

Je sais mais ses pour taper dans le morale( car j'ai vraiment du lutté) Avec des scores comme sa tu pense que je pourrai être dans les 10 premiers, c'est stupide comme question mais bon, j'essaye quand même lol.

pour l'endurance je trouve que c'est limite quand meme, il y a une semaine quand il faisait encore bien chaud,j'ai fait un 8 Km en 37 min

mais pour les pompes je suis comme toi j'arrive pas a dépasser les 30

sinon fait des flexions aussi ...

purer vous etres des tueurs lol mais je pense qu il faut beaucoup d'entraineent avant d'arriver a une telle endurence que celle si . moi j'arrive a courire 6 km en 30 min et je trouve sa dur c'est vraix que je vien de commencer l'endurence mais bon je continue meme si je suis pas a votre niveau .

est ce que vous avez un programme d'entrainement ? s'il vous plait .

Pour l'endurance ? Ou un programme sportif musculaire complet ?

SkullToy a écrit :Pour l'endurance ? Ou un programme sportif musculaire complet ?

ba j'aimerais avoir un programme musculaire complet ? MERCI D4AVANCE

regarde dans les dossiers de savage...

sinon pour la course moi j'y vais tous les jours

et oubli pas de bien niké aussi parce que a la legion ta rpemiere perm tu va lattendre longtemp

Avant tout, travaille ton endurance, c'est fondamental.

Trois sorties de 1h de course par semaine, à allure modérée : ton pouls ne doit pas dépasser 140, et tu ne dois pas être fatigué à l'arrivée.
Ceci un jour sur deux (on progresse mieux en gardant un jour de recup').

Une fois par semaine, fais une sortie plus longue en terrain varié,
en alternant courtes accélérations et phases de récupération à allure réduite.

Après chaque entraînement quelques assouplissements,
suivis d'une séance d'abdos/tractions/pompes si tu en ressens le besoin.

Au bout de trois mois d'un entraînement régulier,
tu seras en mesure d'aborder sans souci un semi voire un marathon,
et n'aura rien à craindre du "cooper" des épreuves de sélection...

En fait le tuc c'est de courir en temps et pas en km c'est bien mais sa fait quoi si mon pouLs depasse 140 ?

geo3kills a écrit :En fait le tuc c'est de courir en temps et pas en km c'est bien mais sa fait quoi si mon pouLs depasse 140 ?

pour courir en temps il faut travailler l'endurance donc faire des km, après tu travaille la vitesse

L'endurance, c'est la capacité à fournir un éffort prolongé,
sans essoufflement, et sans fatigue musculaire ou presque.
En endurance, tu es en mesure de parler normalement avec un compagnon d'entraînement, et de poursuivre ton effort indéfiniment.
C'est un fonctionnement musculaire dit "aérobie", dans lequel les échanges d'oxygène entre les fibres musculaires, le sang et les alvéoles pulmonaires sont équilibrés : pas de production de déchets, pas de "dette" en oxygène,
pas d'accumulation de CO2 dans le sang.

Ce type d'entraînement permets de brûler les graisses superflues, d'augmenter la capacité cardio-vasculaire et la résistance au stress.

On considère que, au delà d'un rythme cardio-vasculaire de 140 pulsation/min, on quitte le fonctionnement en endurance dit "aérobie", pour entrer en mode résistance dit "anaérobie".
La résistance étant la capacité, sur une courte durée, à fournir un effort bref et intense.
Elle se traduit physiquement par une sensation d'essouflement, des sueurs,
un rythme cardiaque élevé, une incapacité à parler voire à agir de façon coordonnée... De toute évidence, ce n'est pas un mode fonctionnement normal : l'intérérêt de travailler en résistance est le développement de la force musculaire et de la récupération...

Il y aurait encore beaucoup à dire sur ce thême,
mieux vaut répondre à tes questions précises !

Merci beaucouo je vois qu il y a plein de connesseur et c'est bon a s'avoir ,ba je vais faire mon possible pour arriver a un rithme bien et régulier sans me fatiguer mais bien sur sa demande deja du courage pour commencer et aussi beaucoup de travaille . si vous vous vouler preciser autre chose je suis pres a les lire . voila merci encore .

dragu, tu conseilles quoi comme repartition entre aerobie et anaerobie?

Pour un jeune sans "capital foncier" ou un ancien qui reprends l'entraînement, je préconise :

- 3 séances d'1h fond par semaine, en "aérobie",
donc sans atteindre la limite d'éssoufflement.

Au bout de 3 semaines, on peut rajouter une séance de "fractionné"
ou l'on alterne course à allure modérée et courtes accélérations
(Ex : 400m de course à allure normale, 100m de sprint, retour au calme en trottinant, 1500m de course normale, 50m de sprint, retour au calme, etc... sur 1h environ.)

Au bout de six semaines, rajouter (le week-end par exemple),une "sortie longue" de 1h30 à 2h, si possible en terrain varié (forêt), pour
éviter la monotonie et renforcer les articulations.


Une proportion de 80% d'entraînement en endurance (on dit "foncier"),
et 20% en résistance, avec à l'issue de chaque séance de course,
10 min d'assouplissements ou 30min de muscu donne de très bons
résultats.

Ok mais j'ai un problème, je part dans 2 mois, alors comment peut on adapter ton programme?

(ton programme d'endurance s'ajoute t'il a des pompe, abdos et tractions automatique après la course ?)

merci

ps : tu aurais quand meme du te préparer avant ! ca fait un an que je me prépare alors que je m'engage seulement dans 2 ans.