Forum Forces Spéciales

footing 20 minutes tranquille

-levés de genoux.25mX4
-fentes avant.25mX4.mains reste sur les hanches
-jambes rendues.25mX4(variante 15mjambes tendues puis sprint sur 15m)
-talons fesses.25mX4(idem dessus)
-cloche pied.25mX2 de chaque cotés
-saut escaliers pieds joint.4X10 marches.bien lever les genoux, dynamique avec les bras
-saut escalier cloche pieds..2X10 marches de chaque cotés.idem qu' au dessus
-sprint.75mX4 au max

pour tous les exercices
-les genoux reste dans l'axe, ils ne s'ecarte pas sur les cotés.
-revenir au point de départ en trottinent gentiment
-le moins de repos possible entre chaque exercice
-toujours dynamique!!!

-20 minutes de footing de recupération
-étirements
la séance dur au total 2h et se fait 2 fois par semaine.
les repetition des séries sont modulables comme vous le voulez.
bonne séance!!
!!!!

sympatique !

mais c'est que pour le cardio ?

disont que c'est pas mal, ça marche essaie et dit moi ce que tu en pense.Faut travailler les placements aussi dans les exos.
!!!!

J'ia rarement 2h de libre dans mon emploi du temps !!! mdr


entre les grace mat' et les sorties !! mdr

ca va piquer les yeux à L'emmerdeur ca

ça pour piquer ça pique mais je progresse, de toute façon on à rien sans rien.
!!!!

Merci pour le programme l'emmerdeur, mais je bloque sur une chose. Qu'est ce que : -fentes avant.25mX4.mains reste sur les hanches
-jambes rendues.25mX4(variante 15mjambes tendues puis sprint sur 15m)

J'avoue être un peu perdu

fente avant c'est ça:
http://www.easygym.com/musculation/exer ... ers-01.htm

sauf qu'ici les mains ne tiennent pas la barre d'haltere sur les epaules, mais sont en repos sur les hanches
faut les faire 1 fois à droite, 1 fois à gauche (alternée) sur la distance donnée

Ah super merci