footing 20 minutes tranquille
-levés de genoux.25mX4
-fentes avant.25mX4.mains reste sur les hanches
-jambes rendues.25mX4(variante 15mjambes tendues puis sprint sur 15m)
-talons fesses.25mX4(idem dessus)
-cloche pied.25mX2 de chaque cotés
-saut escaliers pieds joint.4X10 marches.bien lever les genoux, dynamique avec les bras
-saut escalier cloche pieds..2X10 marches de chaque cotés.idem qu' au dessus
-sprint.75mX4 au max
pour tous les exercices
-les genoux reste dans l'axe, ils ne s'ecarte pas sur les cotés.
-revenir au point de départ en trottinent gentiment
-le moins de repos possible entre chaque exercice
-toujours dynamique!!!
-20 minutes de footing de recupération
-étirements
la séance dur au total 2h et se fait 2 fois par semaine.
les repetition des séries sont modulables comme vous le voulez.
bonne séance!!
!!!!