mon programme de PPG

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mon programme de PPG

Message par l'emmerdeur » 23 Août 2007, 11:41

footing 20 minutes tranquille

-levés de genoux.25mX4
-fentes avant.25mX4.mains reste sur les hanches
-jambes rendues.25mX4(variante 15mjambes tendues puis sprint sur 15m)
-talons fesses.25mX4(idem dessus)
-cloche pied.25mX2 de chaque cotés
-saut escaliers pieds joint.4X10 marches.bien lever les genoux, dynamique avec les bras
-saut escalier cloche pieds..2X10 marches de chaque cotés.idem qu' au dessus
-sprint.75mX4 au max

pour tous les exercices
-les genoux reste dans l'axe, ils ne s'ecarte pas sur les cotés.
-revenir au point de départ en trottinent gentiment
-le moins de repos possible entre chaque exercice
-toujours dynamique!!!

-20 minutes de footing de recupération
-étirements
la séance dur au total 2h et se fait 2 fois par semaine.
les repetition des séries sont modulables comme vous le voulez.
bonne séance!!
PDT_Armataz_02_13 !!!!
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Message par fox » 23 Août 2007, 16:38

sympatique !

mais c'est que pour le cardio ?
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Message par l'emmerdeur » 23 Août 2007, 16:46

disont que c'est pas mal, ça marche essaie et dit moi ce que tu en pense.Faut travailler les placements aussi dans les exos.
PDT_Armataz_02_13 !!!!
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Message par fox » 23 Août 2007, 16:56

J'ia rarement 2h de libre dans mon emploi du temps !!! mdr


entre les grace mat' et les sorties !! mdr PDT_Armataz_02_11 PDT_Armataz_02_01
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Message par morghot » 23 Août 2007, 17:01

PDT_Armataz_02_16 ca va piquer les yeux à L'emmerdeur ca PDT_Armataz_02_18
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Message par l'emmerdeur » 24 Août 2007, 08:24

ça pour piquer ça pique mais je progresse, de toute façon on à rien sans rien.
PDT_Armataz_02_13 !!!!
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Message par Pretorien » 14 Déc 2007, 15:04

Merci pour le programme l'emmerdeur, mais je bloque sur une chose. Qu'est ce que : -fentes avant.25mX4.mains reste sur les hanches
-jambes rendues.25mX4(variante 15mjambes tendues puis sprint sur 15m)

J'avoue être un peu perdu PDT_Armataz_02_06
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Message par savage » 14 Déc 2007, 16:51

fente avant c'est ça:
http://www.easygym.com/musculation/exer ... ers-01.htm

sauf qu'ici les mains ne tiennent pas la barre d'haltere sur les epaules, mais sont en repos sur les hanches
faut les faire 1 fois à droite, 1 fois à gauche (alternée) sur la distance donnée
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Message par Pretorien » 14 Déc 2007, 23:07

Ah super merci
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