Forum Forces Spéciales

par **FoX_06** » 08 Mai 2006, 16:32

Bonjour à tous,

j'ai 16 ans et je pratique un art martial à raison de 3h par semaine. Il m'arrive de courir un peu le dimanche matin et je fais du sport à l'école.

J'aimerais avoir votre avis sur mes performances par rapport à mon age ( 16 ans donc ) et si mon niveau est correct.

- environ 12 tractions avec les pouces face à face ( jme rappelle plus du terme exact ).

- 100m : 13.5s environ

- 500m : 1m30s

- pompes maximum : une quarantaine

- distance parcourue en 20min : 4km soit une vitesse de 12km/h

- 1000m : ca fait longtemps mais jdois le faire en 3m20 environ

J'ai l'impression d'avoir perdu et je voudrais donc aovir votre avis...

Je vous remercie de votre attention et de votre aide.

Amicalement

Florent

par **morghot** » 08 Mai 2006, 17:44

C'est bien fiston, continu comme ça, tu es dans la bonne voix PDT_Armataz_02_02

par **COS-SAS-DELTA** » 09 Mai 2006, 17:56

Pas mal du tout quand on voit le peu de temps qu'il te reste pour te maintenir en forme lorsque tu es au lycée.

par **FoX_06** » 09 Mai 2006, 18:11

Merci les gars, ca me remonte le moral :)

Je vais encore m'entrainer, mon objectif est d'arriver au 13km/h sur 20 min

Amicalement

par Do » 09 Mai 2006, 20:46

Si tu fais le 1000m en 3'20'', cela m'étonne très fortement que tu fasse le 4km en 20', soit tu as dis des chiffres une peu au pif soit va falloir revoir ton entraînement !!!
Tu me confirme ces chiffres ??

par **savage** » 09 Mai 2006, 20:54

peut etre que c'est une perf pour le 1000m qu'il a donné. tandis que sur le 4km il a un rythme + long.
(un peu comme comparer son temps au 100m et son temps au 5km. on peut pas deduire l'un de l'autre)

par **Nega** » 09 Mai 2006, 21:01

tu pèses et mesures combien?
Tes tractuibs tu tends les bras ou tu ne fais que des répétitions partielles?
En combien de temps tu fais tes 40 pompes? quel type de pompes?

Continue de t'entraîner durement mais sans tes "mensurations" c'est pas facile... de te dire si ce sont de "bonnes" (car même "bonne" ne veut rien dire) ou pas. Car si tu fais 55 kg pour 1m70 13.5 au 100m c'est pas terrible tandis que si tu fais 80kg pour la même taille c'est plutôt bien...

Et si je peux te donner un conseil c'est de ne pas que miser sur la performance... savoir que tu as une moyenne de 12km/h sur un parcour de 20 min ça ne veut pas dire grand chose... tout dépend du parcour (piste d'athlétisme? forêt? terrain valloné?) et de l'étant dans lequel tu es après 20 min... si c'est le temps où tu as tout donné, quand tu arrêtes tu es à 190 dans les pulses ou si c'est un temps où tu te sens bien après pour enchaîner sur autre chose...

Bon courage!

par Do » 09 Mai 2006, 21:13

OUi tu as raison SAVAGE, mais courir le 1000m en 3'20'' c'est quand même faire du 17Km/h de moyenne, c'est pas mal du tout et faire le 4km ac une moyenne de 12km/h cela me paraissait être un peu gros, en réalité c'est cette phrase qui m'a étonné: "Je vais encore m'entrainer, mon objectif est d'arriver au 13km/h sur 20 min"
si tu fais du 17 au 1000m(qui n'est pas une mauvaise moy du tout, même plutôt bonne), tu ne dis pas (pour exagérer):"ouuuuuuuufff..., ouaouhhh..., je fais du 12 de moy sur 4000m,que c'est difficile...., maintenant mon but c'est le 13 de moy..." PDT_Armataz_02_16

Ca fait une peu byzarre...
parce que moi, à l'époque où je faisais 3'20'' au 1000m en 20min je faisais 5200m, du 15,6 de moy...!!
En tout cas FoX_06, tout ce que je peux te dire, si tu es normalement constituer, si tu cours régulièrement et que tu te force tu progresseras vite et tu feras de gros progrès avec cet entraînement tu seras bien au dessus de la moyenne, si tu fais le 1000m en moins de 3'20'' essais de te faire le 4000m ac une moy de plus de 16km/h, par contre si tu fais pour l'instant du 12km/h au 4000m si tu arrive déjà à t'améliorer pour arriver à 14,5km/h, ça seras déjà très bien.....
Good luck

par **black-hawk** » 09 Mai 2006, 21:16

Juste si ça peut te rassurer : j'ai fait un emoyenne de 17km/h sur 20min au lycée(sans avoir fait d'entrainement à la course), et j'ai aussi 16ans PDT_Armataz_02_01

Enfin bon, après chacun est différent PDT_Armataz_02_02

Par contre je fais 1m85 et .......62kg PDT_Armataz_02_11

mieux vaut en rire qu'en pleurer PDT_Armataz_02_11

Bon là je sais pas si c'est top mon score mais bon....juste en passant

par Do » 09 Mai 2006, 21:22

FoX_06 je crois qu'on a un spécialiste en la matière vois ac lui, moi ce n'était qu'un humble avis, en essayant d'être le plus pragmatique possible ...!!
Nega a tout a fait raison en évoquant les performances relatives (relative à ton poids, gabarit, etc...), mais si tu fais du 16-17 sur 4-5km, je peux te dire que c'est une perforamance absolue tout à fait honorable voire bonne....!!!

Blue skies

par **black-hawk** » 09 Mai 2006, 21:27

OULALA!!!! PDT_Armataz_02_08

J'espère que ce n'ai aps ironique tout ça PDT_Armataz_02_11

Et bien je ne pensais pas du tout que quelqu'un allait dire ça de mes "perfs"..... PDT_Armataz_02_14

Et je précise que je ne suis pas spécialiste du tout ( PDT_Armataz_02_11

), je vais au cours d'EPS et pi c'est tout PDT_Armataz_02_01

par **FoX_06** » 10 Mai 2006, 07:51

Il est vrai que j'ai oublié ma taille et ma masse :

Je fais 1m78 pour 63kg

Sur le 20min, que je cours sur une piste d'athlé, je fais 16 tours de 250m donc 4000m !

Pour le 1000m, je crois que j'ai abusé effectivement en disant 3m20s dsl, la derniere fois que j'ai couru, j'ai fait 3m48s et c'était y a 2 ans...
Je dois etre dans les 3min35s ce qui reviendrait a 16.7km/h !

Ma perf au 500m est de 1m30s ce qui fait 20km/h ! ( j'en suis sur de celle la ! ).
Sur 20min, je cours moins vite; j'arrive a tenir un rythme de 1m05s/250m mais au bout de 12/13min je commence à morfler!

Pour la question sur les pompes, j'ai fait les normales, ehm, les mais a plat et les jambes collées... Je les ai faites en 2 voire 3min maxi , j'ai pas chronométré mais je les ai fait vite.

Pour les tractions, je les fais sans tendre les bras, si c'est en les tendant, je dois arriver a en faire 7/8

Résumons ? ^^

- 16 ans ; 1m78 ; 63kg

- 100m : 13.5s

- 500m : 1m30s

- pompes maximum : 40 pompes " classiques " en 2/3 min

- sur 20 min : 4km

- 1000: 3m35s ( dsl encore pour le précédent chiffre )

Une autre ptite info, j'ai couru une fois 1h ( la 1ere fois que j'ai réussi aussi longtemps lol ) et j'ai parcouru 42 tours, cad 10500m soit 10.5km/h
Seulement, j'ai couru normalement, sans me fatiguer et j'étais bien pendant toute la course.

Merci beaucoup pour vos remarques pertinentes !

Amicalement

Florent

par **Nega** » 10 Mai 2006, 11:17

Quand je parlais du type de pompes c'était pour savoir l'écartement des mains (largeure d'épaules, plus large que les épaules etc..) car ça fait travailler différents muscles et je ne peux que te conseiller de varier le plus possible les entraînements, c'est souvent le meilleur moyen de progresser...

Mais continue de t'entraîner... varie les distances...

Maintenant si tu travailles pour t'amméliorer dans ton art martial, il serait bien de savoir duquel il s'agit. Cependant pour les sports de combat, il est conseillé de courir de plus courtes distances mais à un rythme plus soutenu avec des accélérations de temps en temps. Car un combat ça n'est rien qu'un enchaînement d'accélération et de retour au calme donc le coeur doit être habitué à monter rapidement dans les pulses et à redescendre tout aussi vite pour éviter "l'essouflement" dû à l'augmentation de la fréquence cardiaque... sans oublier le facteur stress qui ne fait qu'aggraver la situation mais c'est difficile de s'entraîner en tenant compte de ce paramètre.

Pour les sports de combat je te conseillerai d'ajouter peut-être de la corde à sauter... c'est vraiment le best pour le cardio. Faire des séries de 3 min... en variant toutes les 20 secondes "d'exercices"... par exemple commencer tranquillement, sauter en levant les genoux, puis normal, puis accélération puis normal, puis doubles etc... enfin il y a de quoi faire...

Lorsque tu travailles plus "musculairement" (pompes, tractions) essaye de bien travailler de manière explosive sans quoi tu risques de devenir tout dur et de predre ta vitesse (et vu ta carrure c'est important d'être vif et rapide (car tu ne peux pas compenser par ta masse)...
Pense à faire du stretching aussi pour garder de la souplesse et de l'explosivité..

Bon courage... moi aussi j'ai commencé à 16 ans et c'est important à cet âge de partir sur de bonnes bases car après ton corps sera bien habitué à ce genre d'exercices...

par **FoX_06** » 10 Mai 2006, 14:49

Merci Nega pour tes infos !

En ce qui s'agit des pompes, il y a a peu pres 40/50 cm de distance entre mes deux mains donc plus large que les épaules.
Jvais acheter une corde a sauter, c'est bien car on peut en faire à la maison ^^

Maintenant, l'art martial que je pratique n'est pas très connu, il s'agit du Wing Chun; c'est le 1er art et seul art que Bruce Lee a vraiment pratiqué. C'est un style chinois, une self défense basé sur la rapidité et la fluidité des mouvements. Je ne pratique que depuis 1 an mais j'ai appris énormément.

Amicalement

par **Nega** » 10 Mai 2006, 19:08

je ne connais pas... pour ma part l'art martial que bruce lee a pratiqué est le kung fu et ensuite il a crée le Jeet Kun Do mais bref je ne suis pas expert du sujet...

Bon courage pour ton entraînement... le plus important c'est la motivation et la rigueur si on veut arriver à quelquechose...

par **FoX_06** » 11 Mai 2006, 15:07

quand tu dis kung fu c'est vague...

il existe plus de 450 styles de kung fu tu vois ^^
Le style que je pratique est le plus répandu avec 1 million de pratiquants dans le monde.

Merci encore.

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