Méthode : Préparation Physique

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Message par fox » 07 Sep 2006, 18:08

il ya aussi les pompes ou une fois que l'on est en bas on remonte net pour decoller les mains du sol et quand elles sont en l'air on tape des mains !

ps ; et quand on fait de le corde a sauter sa ameliore quoi ??
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Message par savage » 07 Sep 2006, 20:45

ca s'appelle les pompes claquees, elles sont deja mentionné
la corde à sauter est bon pour le coeur (endurance cardio), ainsi que pour les cuisses, mais il faut la travailler de maniere intelligente, en variant les sauts: genoux poitrine, talons fesse, sautés lateraux, pas alternés, sur un pied, etc
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Message par SkullToy » 07 Sep 2006, 20:57

Corde à sauter c'est bon pour les abdos aussi non ?!
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Message par fox » 08 Sep 2006, 11:00

ba sa doit les faire travailler un peu mais pas enorme quoi !!
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Message par Tehd » 08 Sep 2006, 11:45

Les abdos sont pas pas plus sollicités par la corde que par le footing, tu les contractes légèrement tout au long de l'exercice mais ça va pas les développer.
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Message par joey » 13 Sep 2006, 13:20

bonjour tout le monde...
vous conseillez combien de minutes entre chaques repetitions et chaques series pour le programme 2??
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Message par Tehd » 13 Sep 2006, 13:43

Une minute pour ce qui est pompes et tractions, 30 sec pour les abdos.
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Message par joey » 13 Sep 2006, 13:46

OK , merci bien pour le renseignement... PDT_Armataz_02_02
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Message par kelvezu » 01 Oct 2006, 19:15

Bonsoir,

J'ai une question, j'aimerai savoir si le fait de faire des "pompes" en faisant le poirier contre un mur est efficace voir bénéfique?
Je ne sais pas si vous voyiez ce que je veux dire, en tout cas je l'espére.

Voila merci d'avance,

Bonne soirée à tous.
kelvezu
 
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Message par savage » 02 Oct 2006, 19:44

c'est un exo conseillé par matt furey
c'est un bon exo, que tu peux ameliorer en posant les mains sur un support (livres, chaises) afin de descendre + bas et donc de donner une meilleure amplitude au mouvement

ca travaille bien les epaules et triceps, mais moins les pecs que les pompes classiques
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Re: Méthode : Préparation Physique

Message par patate » 10 Oct 2006, 07:42

slt je suis nouveau donc bonjour a tout le monde je suis gendarme mobile j ai 26 ans et le pratique pas mal de sport .
je voudrais savoir quelle est le meilleur programme pour progresser pour passer des test ou je devrais faire le max de pompe inclinées ;2 min de repos ;le max de traction; 2 min de repos et le max d abdos ??

sachant que mon max de traction est de 25 , mon max d abdos est de
80 et mon max de pompes est de 45.
merci d avance et a bientot PDT_Armataz_02_11
patate
 
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...

Message par wex » 12 Oct 2006, 18:25

wahhhh le balèze moi c'est tout juste si j'arrivve à faire 10 pompes PDT_Armataz_02_11
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Message par savage » 12 Oct 2006, 19:23

essaye de faire le max de pompes en 30 secondes, 4 ou 5 fois de suite, avec 2 min de pause entre les series
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Message par wex » 13 Oct 2006, 16:34

je sais pas si ca a un raport (donc ca doit pas en avoir) mais j'ai lu dans un magazine que si l'on imaginait que notre petit doit bougait (sans que soit le cas) pendant mn par jours à raison d'un mois, celui-ci augmenterait sa force à pourcents en faite se ne sont pas les muscles qui travaillent mais les caneaux nerveux Ceux-ci étant plus fluide c'est mieux Peut etre que ca marche mais n'essayez pas de le faire avec la pensée d'être riche, j'ai essayais et ca ne marche pas PDT_Armataz_02_11
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Re: Méthode : Préparation Physique

Message par JulienB » 28 Nov 2006, 15:02

patate a écrit :sachant que mon max de traction est de 25 , mon max d abdos est de
80 et mon max de pompes est de 45.
merci d avance et a bientot PDT_Armataz_02_11


Comment tu fais pour faire 25 tractions et que 45 pompes ? les pompes tu les fais inclinés ? ca sent la preparation pour le gign tout ca ^^
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Re: Méthode : Préparation Physique

Message par sissit » 03 Déc 2006, 23:28

JulienB a écrit :
patate a écrit :sachant que mon max de traction est de 25 , mon max d abdos est de
80 et mon max de pompes est de 45.
merci d avance et a bientot PDT_Armataz_02_11


Comment tu fais pour faire 25 tractions et que 45 pompes ? les pompes tu les fais inclinés ? ca sent la preparation pour le gign tout ca ^^


Ouai c'est clair c'est bizar 25 tractions et seulement 45 pompes. Moi je suis a a peu pres 90 pompes et a peu pres le meme nombre de tractions que toi. ( a moins que tu les fasses sur une main... PDT_Armataz_02_01 )
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Pompes

Message par 12 RBC » 20 Jan 2007, 17:08

Bonjour a tous, je suis nouveau sur le site, en passant c'est tres interessant ce que l'on peut y retrouver. Je suis en techniques policieres au Québec et je m'entraine rigoureusement pour le G.I. a MTL. J'aimerais savoir si il est préférable de faire des pompes rapprochés afin de travailler uniquement les triceps car dans la réserve/milice, c'est comme sa que nous devons les faire. Merci
12 RBC
 

Message par rifleman » 20 Jan 2007, 17:26

wex a écrit :je sais pas si ca a un raport (donc ca doit pas en avoir) mais j'ai lu dans un magazine que si l'on imaginait que notre petit doit bougait (sans que soit le cas) pendant mn par jours à raison d'un mois, celui-ci augmenterait sa force à pourcents en faite se ne sont pas les muscles qui travaillent mais les caneaux nerveux Ceux-ci étant plus fluide c'est mieux Peut etre que ca marche mais n'essayez pas de le faire avec la pensée d'être riche, j'ai essayais et ca ne marche pas PDT_Armataz_02_11


En gros , c'est plutot :
" un probleme au niveau des bras , moi je dirais plutôt un probleme au niveau de la tete , il arrete les pompes " PDT_Armataz_02_11
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Message par thunder » 23 Jan 2007, 19:15

Si jamais on me dis que Rifleman n'est pas à fond sur le reportage des CMs je veux bien m'allonger et faire une petite série de pompes!
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Message par Swatec » 21 Fév 2007, 17:15

Bonjour,

Je tenais à remercier Savage pour ce très bon sujet, c'est plein d'informations ;) Si j'ai bien compris tout ces programmes et techniques sont les plus complets et polyvalents c'est à dire que les muscles vont gagner en endurance, puissance et force.

A ne pas négliger aussi exercer votre souplesse, vous vous sentirez mieux, serez moins sujet aux éventuelles blessures et vous aidera à faire des gestes plus amples lors de vos exercices.
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Message par Zag » 07 Mars 2007, 23:46

et le vélos c'est bien aussi?
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Message par Swatec » 25 Mars 2007, 16:15

Salut Savage, :)

Tu proposerais combien de temps de repos dans ce programme entre chaque passage de séries ? Je fais 1 série de 20 pompes, 1 série de 25 abdos ... jusqu'à la série de dips (temps de récupération ? ) et je recommence.

Niveau 2: (programme le + dur du niveau 2)
20 séries de 20 pompes
20 séries de 25 abdos
5 séries de 12 tractions
20 séries de 15 dips
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Message par savage » 25 Mars 2007, 19:15

ce programme est difficile, je connais pas ton niveau, mais si tu debutes, faut en faire moins que ça

entre les passages d'exos (de pompes à abs puis à dips) faut aucun temps de repos, car se sont des muscles differents à chaque fois
savage
 
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Message par Swatec » 25 Mars 2007, 19:34

Oui très difficile ^^ quand je l'ai vu d'ailleurs j'ai été impressionné, rien que 20*20 pompes PDT_Armataz_02_19. J'avais pas trop la foi mais je l'ai testé aujourd'hui :D
En fait je voulais savoir le temps de récupération à la fin du programme quand on fait :
Code : Tout sélectionner
1 série de 20 pompes
1 série de 25 abdos
1 série de 12 tractions
1 série de 15 dips


Ainsi de suite.. :)
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Message par savage » 25 Mars 2007, 20:51

prends 2 min
puis au bout d'un mois baisse à 1min30, et un mois apres prends 1min
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Message par Swatec » 04 Avr 2007, 10:14

Ok, merci Savage. Donc pour ce programme, normalement, on gagne une certaine polyvalence (cardio/endurance/force) et par exemple si on veut rajouter l'explosivité, on peut éxécuter les mouvements assez rapidement pour cela ?

Ensuite, il est vrai qu'il faut varier et changer de programme. :)
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Message par savage » 04 Avr 2007, 17:00

absolument
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Message par gunner_30 » 19 Août 2008, 11:51

aller je dépoussière un peut ce topic PDT_Armataz_02_11
j'ai recherché sur le forum et je n'ai trouvé aucune réponse concernant Pavel Tsatsouline... ( qui est-ce ? )
il a de bons exercices de développements de force ainsi que d'étirements. ( livres: Naked Warrior, Relax Into Stretching, etc )



concernant les tractions claquées vues en page 4 ou 5, une vidéo sur youtube...
gunner_30
 

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