Comme toute activité physique, l'avis préalable d'un médecin est obligatoire. Le forum et son équipe se dégage de toute responsabilité quant à l'utilisation de ce programme.
Ce programme est une initiation pour débutants, et ne concerne que les mouvements les + simples. Cela ne rendra personne invicible.
Il est bon en fin de séance de faire 5 à 10minutes de boxe dans le vide, l'important etant d'enchainer plusieurs coups à la suite, puis de s'etirer à la fin.
Il s'agit ici de développer la mémoire musculaire, en répétant plusieurs fois les mouvements.
Ce programme ne dispense pas d'une activité physique complémentaire, sous réserve de ne pas se bousiller la santé en en faisant trop.
Idéalement, faudrait le faire 3 à 4 fois par semaine.
La position de base est la garde de droitier: pied gauche en avant, et mains en protection du visage
C'est prévu sur 12 semaines. En voici les 5 premieres. C'est pour les personnes qui n'ont quasi aucune experience, ou peu de temps pour s'entrainer en club. Ensuite, on peut toujours varier, comme s'entrainer depuis la position assise, ou avec une seule main, etc
"15reps" signifie 15 repetitions. ça peut etre par exemple donner 15 coups de poing. au debut faites le bien doucement, puis au fil des seances faudra varier en detaillant la vitesse, puissance, pivot, equilibre, poids de corps, reaction, etc
J'ai fais quelques recherches, car je dois passer des tests dans quelques mois, et j'en fais profiter le forum (mais le mieux reste l'entrainement en groupe)
Semaine 1 :
Droite : 15 reps
Gauche : 15 reps
Droite, gauche : 15 reps
Idem depuis garde de gaucher
Front kick (avant) : 15 reps
Front kick (arriere) : 15 reps
Coup de genoux (avant) : 15 reps
Coup de genoux (arriere) : 15 reps
Front kick arriere puis avant : 15reps
Coup de genoux arriere puis avant : 15reps
Refaire les 2 lignes précédentes, mais en deplacements
Puis idem depuis garde de gaucher
Semaine 2 :
Idem que semaine 1, mais :
Pour les coups de poings : 5 reps
Pour les coups de pieds : 10 reps
Crochet (avant) : 15 reps
Coup de coude (avant) horizontal : 15 reps
Crochet (arriere) au crops : 15reps
Coup de coude horizontal (arriere) : 15 reps
Crochet gauche puis droit : 10 reps
Coup de coude horizontal (avant puis arriere) : 10 reps
Puis idem depuis garde de gaucher
Front kick (avant & arriere) : 15 reps
Idem + gauche/droite
Idem mais en déplacements
Semaine 3 :
Refaire semaines 1 & 2, mais avec 5reps par mouvement.
Crochet gauche : 15reps
Crochet droit au corps : 15reps
Gauche/droite (corchet) au corps : 15reps
Et refaire depuis garde de droitier
Semaine 4 :
Refaire semaines 1 à 3, avec 5reps par mouvement, de chaque coté.
Coup de coude arriere : 15reps
Idem à gauche
Front kick en reculant : 15reps
Front kick en avançant : 15reps
Refaire, en garde de gaucher
Semaine 5 :
Refaire semaine 1 à 4, 4 reps par mouvement
Uppercut (avant) : 15reps
Coup de coude (bas en haut) : 15reps
Uppercut (arriere) : 15reps
Idem depuis garde de gaucher
Coup de pied circulaire : 15reps
Coup de genoux circulaire : 15reps
(le faire pour jambe avant puis arriere)[/b]